筋トレの時間は短くするべきだと考える
こんにちは管理人（@vip___p）です。
今回は筋トレの時間についてです。
筋トレの時間は人によって様々だと思いますが
筋トレの時間は短くするべきだと私は考えます。
人によっては長時間ジムに滞在している人もいると思いますが
私はだいたい３０分〜１時間程度です。
今回は筋トレの時間を短くする方法を紹介します。
こんな感じの方は是非参考にしてください。
- ジム初心者
- 筋トレに興味がある方
筋トレの時間は短くするべき理由
筋トレの時間は短くするべきです。
時間を短くすることのメリットはこんな感じです。
- 習慣化・継続しやすい
- メリハリがつく
- 筋肥大の効果が望めない
- 何かと両立しやすい
意外とメリットが多いんです。
順に紹介していきます。
習慣化・継続しやすい
筋トレの時間が短いと習慣化しやすいです。
理由としては、負担を感じることが少ないからです。
１日あたりの時間が長いとどうしても負担に感じてしまいます。
管理人
なので臨機応変に対応できるメニューを作成して、ジムの時間が短いと
ジムの継続しやすくなると思います。
メリハリがつく
メリハリが付きます。
短い時間設定をすることで、どのようにしたら
この時間内に筋トレを終了することが出来るか多少考えていると思います。
なのでインターバルでダラダラ携帯を触ってしまうことがなくなったりします。
あとはトレーニングメニューもダラダラ鍛えるのではなく
時間内にしっかり目的の箇所に利かす必要があるので
筋トレの効率も向上するのでおすすめです。
筋トレの頻度って結局、週に何回がbestなのか知っていますか？
筋肥大の効果が望めない
１時間以上のトレーニングは筋肥大の効果が薄くなるようです。
筋肥大を目的としてトレーニングしてる方は注意してください。
フリーウエイトからマシンに入るとついつい長くなりがちですよね。
なので長くても１時間以内にトレーニングを終了することを目標としてみてください。
しっかり目的の箇所に利かすことができていたら、１時間程度で十分だと思います。
両立する必要がある
何かと両立する必要がある人がほとんどだと思います。
筋トレを本職としている人は少ないですね。
両立している物は人によって違うと思いますが
仕事だったり家族だったり副業だったりその他の趣味だったり。
本当に人それぞれだと思います。
その他の「なにか」と両立する必要があります。
筋トレの時間が短いその他の「なにか」と両立しやすいです。
筋トレの時間が長くなってしまうと、どうしても「負担」になってしまうので注意してください。
特に家族がいる方などは、注意が必要かなと思います。
筋トレを短くする方法
筋トレの時間を短くする方法を紹介します。
具体的な方法がわからない方などは是非参考にしてください。
週にジムに行く回数を増やす
週にジムに行く回数を増やしましょう。
週にジムに行く回数が増えると１日あたりの時間が短くなるのでおすすめです。
筋肥大をしたい方は半年経過してから分割法などしてみてはどうでしょうか。
分割法については次で紹介します。
分割法を用いる
分割法を検討してみてはいかがでしょうか。
筋肥大を目的としている方で筋トレになれてきた方などはおすすめです。
最初は上半身と下半身で分割にして
トレーニングをして強度が足りなくなってきたと感じたら分割法に切り替えてみることがおすすめです。
筋トレで一週間のメニューの作成方法と実施した方法について紹介する
ジムの場所を近くする
ジムの場所を近くすることは必須だと思います。
ジムまでの時間が長くなると、どうしても腰が重くなってしまいます。
なので自宅から近いのか通勤圏内にあるのがおすすめです。
ふらっと立ち寄れる距離は気持ち的にも楽なのでおすすめです。
まとめ
今回のまとめです。
筋トレの時間を短くするメリットは多数あります。
- 習慣化しやすい
- メリハリがつく
- 「なにか」と両立しやすい
皆さんの参考になれば幸いです。