筋トレ1年間の変化をまとめてみた

2021-06-27

今日は管理人(@vip___p)です。

筋トレを初めて1年経過したので、内容をまとめようと思います。

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管理人

筋トレって1年間続くのが少ないみたいですが、意外と続いてます。今では楽しく筋トレできています。

1ヶ月の変化も下記の記事でまとめているので是非参考にしてください。

筋トレ1ヶ月後の重量や変化をまとめてみた。

今回の記事では1年間の重量体の変化がどれくらいあったのか簡単にまとめ

1年間筋トレをしてコツなどあったので合わせて紹介しています。

下記のような方は是非参考にしてください。

  • 筋トレを始めてみようと思う方
  • 筋トレの変化を知りたい方
  • 他人の重量が気になる方

下記の記事も是非参考にしてください。

それでは確認していきましょう。

下記のような方は参考にして下さい。

  • 筋トレを始めようか悩んでいる方
  • 筋トレの効果を知りたい方

筋トレ1年後の変化はどのくらいな物か

筋トレ

筋トレを初めて1年でどのくらいの変化があるのかをまとめています。

私の筋トレの目的としは、こんな感じです。

  • 体を大きくしたい
  • デスクワークでの運動不足を解消したい
  • ストレス発散したい

筋トレを始める人はこのどちらかが多いと思います。

同じような方は是非参考にしてください。

ある程度の変化は感じることができています。

大体感じた変化はこんな感じです。

  • 肉体的変化
  • 精神的変化
  • 重量の変化

順に確認していきましょう。

筋トレ1年間の肉体的変化

筋トレ肉体的変化

肉体的変化についてです。

体が大きくなったことはわかりました。

周りから言われるのがめちゃくちゃ増えました。

久しぶりに会う友人からよく言われるようになりました。

特に久しぶりに会うおかんには、ものすごく言われます。(笑)

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おかん

あんた何を目指しているの・・・ばかじゃない(笑)

後は自分自身でも気づくことも多少あります。

普段着やスーツ、ワイシャツが小さくなり

中には少し着れないものが出てきました。

スーツの太もも付近

特に脇のあたりがきつい。

太ももは座るとはちきれそうになります。笑

スクワットとベンチプレスでしっかり効果が出ている証拠ですが

うれしい反面出費がかさむのでつらいです。

仕事でスーツを着ている方

スーツに特にこだわりが強い方などは出費がかさむはずです。

私もゆとりのある服や少し大きめのスーツやYシャツを着る傾向になりつつあります。

青山とかで安いスラックスがあるのでおすすめです。

肉体的変化が現れだし、精神的(気持ち的)にも変化しました。

精神的変化についても確認していきましょう。

筋トレ1年間の精神的変化

筋トレ精神的変化

精神的変化についてまとめています。

ジムに行く気持ちが多少なり変化しました。

  • 以前までは正直あまり乗り気ではなかった
  • 現在では極力行きたいと思えるようになっています。

理由としては

  1. 寝つきが良い
  2. 集中できる
  3. 体を動かしたい(デスクワーク中心なので)
  4. 体が大きくなった

などが大きいと思います。

睡眠不足解決

特に仕事量や内容が軽いときなどは眠れないことが多いので

行くように心がけてます。

ジムに行けないと夜中の2時3時まで起きてしまうことがあります。

デスクワークだと運動する機会がないので睡魔が来ることはそんなにないですよね。

ですが多少気ハードな筋トレをしたときには

中学校の部活終わりにすぐに眠れた感覚に近いです。

営業トークが増えた

後は営業トークなどが増え会話が格段に楽になったと思います。

初めて合う人などは、手探りで会話をすることが多かったのですが

無難な筋トレネタを手にしたので大分会話が楽です。

特に男性ウケは良くなりました。

営業の方とかおすすめです。

会話の内容を探さなくてよいので相手も楽だし自分も楽になったかなと思います。(笑)

同じように眠れないことが多い方は下記の記事を参考にして下さい。

眠れない夜の過ごし方

色々な余裕ができた

仕事をする上で余裕ができました。

働いているとつくづく男社会を感じると思います。

こればかりは仕方ないですよね。

仕方ないんですけど、防衛することはできます。

体が大きくなったことにより、人間関係に余裕ができました。

格闘技をやっていたこともあり

理不尽に怒られることはなくなりました。

どんな感じで余裕ができたのかというと

理不尽に華奢な上司に怒られても特に気に病むことはありません

体の大きい上司には気に入られます。

(鍛えている上司は威厳が強い人が多いのでいろいろな面でも助かりまし、魅力的な人が多いきがする。)

なので立ち位置はかなり楽になったのかなと思います。

重量の変化

重量

重量の変化についてまとめています。

気になる方も多いのではないでしょうか。

開始時(2019/07)と現在(2020/09)の1年間の重量を比較しています。

ベンチプレス
55→115

スクワット
60→90

ハーフデッドリフト
80→150

ショルダープレス
18→30

半年過ぎたあたりからあまり重量の変化はなかったです。

焦らず自分のペースで筋トレをすることは重要です。

もともと筋トレをしていたので半年ほどはすぐに重量が上がっていきました。

あまり高重量を扱うと間接に痛みがあるので

注意を払っています。

ですが確実に体は大きくなっているおり

重量も追いかけれているので焦らずやってます。

焦らず自分ペエースで行っていくことも重要だと思います。

筋トレ初心者の方がいち早く体が大きくなる方法を紹介する

筋トレのコツ一覧

筋トレ

筋トレを1年して色々コツがあったので紹介します。

このコツをつかむことで効率的に鍛えることができるのではないかなと思います。

ではこちらも順に確認していきましょう。

体を大きくするコツ

筋トレの重量を伸ばすと必然的に体は大きくなります。

そして伸ばす種目はフリーウエイト、ビッグ3を主に伸ばす必要があります。

ビッグ3は「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」

この種目をひたすら伸ばすことを意識しましょう。

私の方法としては

ベンチプレス→ダンベルプレス→マシン種目といった流れで筋トレを行います。

この流れで行うと私はかなり効果を実感することができました。

もう少し具体的に言うと

ベンチプレスでは8回4セットをおこないます。(80キロくらいだとすると)

最終セット終了後に60キロくらいでまた追い込みます。

これが終了するとダンベルプレスで10回3セットを行います。(全体)

インクラインダンベルプレスは10回3セット。(胸の上部)

ここまでで正直結構追い込まれてます。

平日で疲れているときはダンベル種目を1つ減らすときもあります。

最後にフライ系とデクライン系のマシン種目を取り入れ追い込みます。

(プレス系で結構追い込んでいるのでフライ系に種目を変えます。

あとは全体で追い込まれている(はず)ので最後に胸の下の部分も鍛えます)

これで終了です。

ダンベルプレスの重量も多少意識はしますが、

ベンチプレスで結構追い込まれているのでそこまで意識する必要はないと思います。

筋トレを1年続けるコツ

筋トレを続けれる人は少ないみたいです。

なので簡単に筋トレを続けるコツを紹介します。

  • 筋トレの楽しさを知る
  • ジムの近さ
  • モチベーションの維持
  • 筋トレの頻度

筋トレの楽しみを知ることも当然ですが

個人的に重要だと思うのが

働きながらジムに通うのでジムまでの距離です。

ジムまでの距離が遠いと時間がかかってしまうので

意外と負担がかかり、自然とジムから遠ざかってしまうのでジムの近さは重要です。

後は筋トレの頻度を高くして1日あたりの時間を短くすることによって

継続しやすくなると思います。

筋トレの時間は短くするべきだと考える

筋トレが続かない人は2つのことを意識するだけでよいと思う

まとめ

まとめ

今回のまとめです。

簡単にですが筋トレ1年の変化をまとめました。

ここ半年間重量の変化は少なかったですが体は確実に大きくなったと感じました。

ある程度どれくらいの変化があるものかを認識して

怪我をしないように自分のペースで重量を追いかけましょう。

この記事が皆さんの参考になれば幸いです。