がりがりだった私の体重の増やし方
こんにちは管理人（@vip___p）です。
トレーニングを始めてしばらく経ちましたが、体重を増やしたいと思いました。
体が細かったのでかっこ悪いなと思ったからです。
ですが簡単に体重を増やすことはできませんよね。
痩せるより意図的に太るほうが大変です。
特に私は人より太りにくい体質でした。
高校生の頃も苦労しました。（現在も）
こんな私が体重を増やせて体が大きくなったのでその方法をご紹介します。
下記のような方は是非参考にしてください。
- がたいがよくなりたい
- 体重を増やしたい
- 細いのを解決したい
体重の増やし方
体重の増やし方を紹介します。
注意すべき点や実際に私が活用した方法をご紹介します。
是非参考にしてください。
注意
運動をせずに体重を増やすことは健康的にもよくありません。
体が大きくなりたいのか単に体重を増やしたいのかで少し話が変化してきます。
また体を大きくしたい方はウエイトトレーニングをとれ入れてみてはいかがでしょうか？
ただ単に体重を増やすとおなかばかり大きくなってしまいます。
大体の方は体をごつくしたい方や一回り大きくしたい方だと思うので、
そのような方は筋トレをするようにしてください。
一ヶ月程度実践したら体はかなり大きくなったので興味がある方は参考にしてください。
消費カロリーを把握
消費カロリーを把握しましょう。
ざっくりでいいです。
下記のサイトでカロリーを把握することが出来るので使用してください。
普段の食事ではどのくらいのカロリーを摂取しているのか把握する必要があります。
摂取カロリー－消費カロリーですね。
自分の消費カロリーを計算して摂取カロリーを把握することでどのような状況下把握してください。
私ってこれくらいしかカロリー取ってないのかと認識することができると思います。
間食を増やす
間食や夜食を増やしましょう。
下記の時間は取りましょう。
- 10時
- 15時
- 23時
おにぎり1つ分でもよいので間食をする習慣を身に着けることが重要になります。
最近では手軽に筋トレ飯が手に入りますね。
プロテインやサラダチキンプロテインスナックなど。
プロテインを摂取しよう
プロテインを飲みましょう。
- 起床後
- 運動前
- 就寝前
- 食事間食と同時に
運動をしていない方でも大丈夫です。
貴重なたんぱく質を簡単にとることができかなり重要になります。
高カロリーのプロテインなどもあります。
プロテインも毎日何度もとっているとかなりのコストになります。
マイプロテインがおすすめなので興味がある方は是非参考にしてください。
どうしても食べれない方へ
どうしても食べれない方に向けてです。
晩御飯を食べた後に小腹がすいたことなどありませんか？
そんな時は好物なものを食べに行くことをお勧めします。
普段あまり食べないものや普段の食卓では並ばないものを食べに行くことをお勧めします。
普段食べることができないものなので何が何でも食べたくなります。（特に私は）
大した量も食べることができないので少し高級なものを食べても大丈夫だと思います。
私が体重を増やしたいときに行うのは昼食を食べたら回転ずしを食べに行きます。
回転寿司だと費用も安く、量も少ないのでお勧めですよ。
私の体重の増やし方
私の体重の増やし方を紹介します。
とにかく食べました。
普段の食事内容です。
これだけ食べていたら確実に体重は増えていきます。
- 朝 卵（2個）かけご飯納豆プロテイン
- 間食 プロテイン
- 昼 ささみチキン2個
- 15時 プロテイン バー
- 19時 いきなりステーキ
- 就寝前 プロテイン
晩御飯を3回食べたこともありました。
この時は吐きそうになりましたが体重は一日で3キロぐらい増えました。
お金もすぐになくなるので注意してくださいね。
18時に寿司
20時過ぎに焼き肉（アルコール）
25時締めのラーメン
お勧めのウエイトトレーニングは？
お勧めのウエイトトレーニングとは何でしょうか？
私がおすすめするのはBIG3です。
多関節運動といい一度に多くの筋肉を刺激することができます。
体を大きくしたい方は必須の種目なのでぜひ取り入れてください。
また余裕がある方は背中や肩のトレーニングにも行うとすぐに体が大きくなります。
また参考記事を張っておきます。
まとめ
まとめです。
体重を増やすことは痩せることよりも大変ですね。
でも大体の人は思った以上に食べてないことが多いので結局体重増加につながらないです。
また金銭的にも費用はどうしても掛かってしまいます。
計画的に増量しましょう。